1. 감정을 억누르면 생기는 문제들
우리는 일상에서 너무나 자주 “괜찮아야 해”라고 스스로를 다그칩니다. 분노, 슬픔, 외로움 같은 감정이 들면, 그 감정이 ‘문제’라고 여겨 억누르고 회피하려는 경향이 있죠. 하지만 억눌린 감정은 사라지지 않고 내면에 쌓이면서 다양한 방식으로 터져 나오게 됩니다.
특히 억눌린 감정은 신체적인 증상으로도 드러납니다. 가슴 답답함, 위장 장애, 두통, 만성 피로 등이 그 예입니다. 감정은 마음만의 문제가 아니라, 신체와도 긴밀하게 연결돼 있다는 것이죠. 정서적인 스트레스를 무시한 채 “참아야 한다”고만 생각한다면, 그것은 내면의 나를 외면하는 것입니다.
또한 감정을 억누르는 습관은 자기표현 능력을 약화시킵니다. 하고 싶은 말이 있어도 꾹 참고, 싫은 일이 있어도 웃는 척하는 삶을 지속하면, 결국은 자존감이 낮아지고 관계에서도 어려움을 겪게 됩니다. 진짜 나를 존중하지 않는 태도는 주변 사람과의 관계에서도 경계를 흐리게 만듭니다.
감정을 억누르지 않는다는 것은 단순히 솔직하게 말한다는 의미가 아닙니다. 오히려 감정을 있는 그대로 ‘관찰하고 받아들이는’ 것이 진정한 감정 소통의 시작입니다.
2. 감정을 인식하는 훈련 – 있는 그대로 바라보기
감정을 억누르지 않기 위해 가장 중요한 것은 ‘지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지 알아차리는 것’입니다. 우리는 생각보다 자신의 감정을 잘 인식하지 못합니다. “왜 기분이 나쁜지 모르겠어요”라는 말은 감정을 억눌러온 결과일 수도 있습니다.
감정 인식은 훈련이 필요합니다. 하루 5분만이라도 시간을 내어, 자신에게 물어보세요.
● “지금 내가 느끼는 감정은 뭘까?”
● “이 감정이 들게 된 계기는 뭘까?”
● “그 감정은 내 몸에 어떤 반응을 만들었을까?”
이런 질문들을 스스로에게 던져보는 것이 ‘감정과 친해지는 법’입니다. 처음에는 어색할 수 있지만, 점차 자신의 감정 패턴을 알게 되면, 충동적인 감정폭발이나 무기력한 감정 마비에서 벗어날 수 있습니다.
감정일기를 쓰는 것도 큰 도움이 됩니다. “오늘 어떤 일이 있었고, 나는 어떤 감정을 느꼈는가”를 간단하게 기록하는 것만으로도, 억눌려 있던 감정들이 조금씩 흘러나오며 정리됩니다.
3. 감정을 건강하게 표현하는 방법
감정을 억누르지 않는다고 해서 모든 감정을 즉시 드러내야 하는 것은 아닙니다. 감정을 건강하게 표현하는 방법은 ‘타이밍’과 ‘방식’에 따라 달라집니다.
예를 들어, 분노를 느꼈을 때는 바로 표현하기보다는 먼저 감정을 정리하고 차분한 언어로 전달하는 것이 중요합니다. “지금 너 때문에 화났어!”보다 “그 말에 마음이 상했어”라고 말하는 것이 상대에게도 나에게도 더 건강한 방식입니다.
이 외에도 감정을 표현할 수 있는 다양한 방법이 있습니다:
● 글쓰기: 감정의 흐름을 글로 풀어내면 생각도 정리되고 감정도 정화됩니다.
● 그림 그리기나 색칠: 창의적인 활동은 감정을 표현하고 다스리는 데 효과적입니다.
● 향기나 음악 활용: 좋아하는 향기 나 음악은 감정 전환에 긍정적인 자극이 됩니다.
핵심은 감정에 이름을 붙이고, 안전한 방식으로 흘려보내는 것입니다. 이것이 억누르지 않으면서도 품위 있게 감정을 다루는 방법입니다.
4. 향기와 함께하는 감정 돌봄 루틴
감정은 매우 미묘하고 민감한 에너지입니다. 그래서 감정 조절에는 섬세한 루틴이 필요합니다. 최근에는 아로마테라피와 감정케어가 융합된 루틴이 많은 사람들에게 인기를 얻고 있습니다.
추천 아로마 오일 & 감정별 활용 예시:
● 불안하거나 초조할 때: 라벤더, 베르가못
● 우울하거나 무기력할 때: 오렌지, 페퍼민트
● 분노가 올라올 때: 일랑일랑, 프랑킨센스
이 오일들을 사용하는 루틴은 어렵지 않습니다. 아침 기상 후 또는 저녁 자기 전, 디퓨저에 3~4방울 떨어뜨려 향을 맡는 것만으로도 뇌와 신경계에 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다.
또한 감정 일기와 향기 루틴을 함께 구성해보세요. 감정 기록 후 해당 감정에 맞는 오일을 선택하여 사용해 보면, 감정 흐름에 따라 어떤 향이 나에게 필요한지를 점차 알 수 있게 됩니다.
향기는 논리보다 더 깊은 무의식을 자극하는 매개입니다. 감정을 억누르지 않고 건강하게 다루고 싶은 분들에게 향기 루틴은 작지만 강력한 도구가 될 수 있습니다
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마무리하며: 감정을 억누르지 않는다는 것
감정을 억누르지 않는 삶은 연습이 필요한 과정입니다. 하지만 그 시작은 단순합니다. 지금 이 순간 내 마음에 어떤 감정이 있는지를 인정하는 것. 그 감정을 억지로 없애려 하지 않고, 그대로 느껴주고 흘려보내는 것.
이런 작은 연습들이 모여, 우리는 점점 더 건강하고 단단한 감정의 주인이 되어갑니다. 억눌러온 감정을 조금씩 풀어주고, 나만의 루틴과 향기로 감정을 돌보며, 더 따뜻한 일상을 만들어가길 바랍니다.